Viss par fizisko slodzi grūtniecības laikā

06. Dec 2014, 00:03

Sportam ir liela nozīme katra cilvēka dzīvē, jo kustība ir mūsu dzīve. Katrs ārsts iesaka pēc iespējas vairāk kustēties tīri profilaktiski, lai izvairītos no dažādām saslimšanām. Mūsdienās izstrādāts daudz un dažādu fizisko vingrinājumu teju katram muskulim un ne tikai. Ko tikai nestiepjam, nestirpinām, nepalielinam vai nesamazinam.

Viss ir labi, līdz sieviete saskaras ar sporta jautājumu grūtniecības laikā. Šajā brīdī rodas ļoti daudz jautājumu, pārdomu un pretrunu.

Šajā rakstā apkoposim pieejamo informāciju, atbildot uz populārākajiem topošo māmiņu jautājumiem, kas vēlas turpināt vai uzsākt sporta nodarbības grūtniecības laikā. Vajag to vai nevajag? Spied uz saitēm un uzzini vairāk!

Kā sagatavot savu organismu grūtniecībai?

Par sava bērniņa veselību jārūpējas vēl pirms viņa ieņemšanas. Apmēram gadu pirms grūtniecības iestāšanās, ja vien tas ir iespējams, jāmaina uzturs, jāpievēršas veselīgam dzīvesveidam, lai organisms pagūtu pārkārtoties. Ja tev ir problēmas ar veselību, piemēram, epilepsija, astma vai diabēts, tad jau savlaicīgi jāmaina ārstēšanās shēma vēl līdz grūtniecības iestāšanās brīdim. Tāpēc ne vēlāk kā 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās, vajadzētu doties pie ginekologa uz konsultāciju. Uzzini vairāk>>>

Grūtniecība nāk ar izmaiņām arī ķermenī

Zināms, ka līdz ar grūtniecības sākumu notiek pamanāmas pārmaiņas ķermenī, ar kurām māmiņai nākas samierināties un pieņemt, tomēr kā uzskata psihoterapeite Amanda Ķeruže, daudzām sievietēm šīs izmaiņas ir grūti pieņemt. Uzzini vairāk>>>

Grūtnieču vingrošanu vislabāk uzsākt no 12.grūtniecības nedēļas

Grūtnieču vingrošanu Māmiņu Kluba Vecāku skolā vada patiesi iedvesmojošā dūla Katrīna Puriņa, kas topošajām māmiņām ir līdzās ne vien līdz pašam bērniņa dzimšanas brīdim, bet arī viņa gaidībās. Uzzini, kas ir grūtnieču vingrošana, un ar ko tā atšķiras no grūtnieču jogas! Uzzini vairāk>>>

Vingrošana grūtniecības laikā

Par to, kāpēc grūtniecības laikā ir lietderīgi nodarboties ar vingrošanu, stāsta fizioterapeite Digne Vanaga, kā arī grūtnieču vingrošanas trenere Maruta Hoferte.

Grūtnieču vingrošanas trenere uzskata, ka grūtniecība ir skaists periods sievietes dzīvē. Ja sieviete pirms grūtniecības ir bijusi aktīva, noteikti arī grūtniecības laikā vajadzētu turpināt darboties, lai justos labi. Tomēr der ieklausīties arī speciālistu viedokļos. Uzzini vairāk>>>

Fiziskās aktivitātes un masāžas grūtniecības laikā

Gaidību laikā sievietei jāgatavojas kļūt par māti, tāpēc jo īpaši svarīga ir sievietes labsajūta un harmonija, lai arī bērniņš justos labi. Tāpēc grūtniecības laikā svarīgi arī neizslēgt fiziskas aktivitātes, tomēr visu- ar mēru!

Ļoti bieži gaidību laikā sievietes sūdzas par sāpēm muguras jostas daļā, iegurņa rajonā un kājās, var veidoties vēnu varikoze, strijas, pietūkumi un arī depresija. Uzzini vairāk>>>

Joga grūtniecības laikā

Pēdējo gadu laikā joga ir ieguvusi īpašu popularitāti, piesaistot arvien jaunus dalībniekus. Ir pierādīts, ka jogas vingrojumi palīdz samazināt arteriālo asinsspiedienu, uzlabo nakts miegu un gremošanas orgānu darbību, kā arī palielina muskuļu spēku un uzlabo locītavu darbību.

Jogas nodarbību laikā caur sviedriem, izelpoto gaisu, aknām un nierēm, tiek izvadītas organismam kaitīgās un nevajadzīgās vielas. Cilvēki, kuri jogas vingrojumus veic regulāri, atzīst, ka ir ieguvuši iekšējo mieru un vieglāk pārvar stresa situācijas. Uzzini vairāk>>>

Kad var sākt apmeklēt ūdens aerobiku?

Kad var sākt apmeklēt ūdensaerobiku? Var kaut no paša grūtniecības sākuma, jo ūdens aerobika labi ietekmē topošās māmiņas veselību un pašsajūtu. To Māmiņu Klubam apstiprināja gan ginekoloģe Oksana Babula, gan Rīgas Dzemdību nama vecmāte Baiba Zelka, kas mūsu Vecāku skolā vada Dzemdību sagatavošanas kursus. Uzzini vairāk>>>

Nodarbības ūdenī grūtniecības laikā

Grūtniecība ir laiks, kad gribas ne tikai izskatīties skaisti ar augošo punci, bet arī justies labi. Ūdensaerobika grūtniecēm ir īstā vieta, lai relaksētos un izpildītu tādus vingrojumus, kādus uz sauszemes nereti nav iespējams veikt.

Konsultē grūtnieču ūdens vingrošanas un bērnu peldētapmācības trenere Gunta Meldere. Uzzini vairāk>>>

4 vingrinājumi, lai atvieglotu dzemdību sāpes

Neviens nevar skaidri paredzēt, kā noritēs dzemdības, tomēr grūtniecības laikā veiktie vingrinājumi var palīdzēt. Māmiņu Klubs ir sagatavojis pāris vingrinājumu, kas palīdzēs atvieglot dzemdību sāpes. Uzzini vairāk>>>

Paņēmieni,kā atvieglot dzemdību norisi

Māmiņu Klubs apkopojis veidus, kā atvieglot dzemdību norisi. Konsultē vecmāte Inese Kampusa.

Dzemdības nav nieka lieta. Bērniņa laišana pasaulē ir smags darbs un daļa no šī darba ir sāpju pārvarēšana un izturēšana. Tomēr nevajag pirms laika uztraukties! Ir vairāki paņēmieni, kā pārvarēt bailes un nav jāizvēlas tikai viens. Uzzini vairāk>>>

VIDEO: On-line grūtnieču vingrošanas filma

Noskaties Māmiņu Kluba sagatavotu on-line grūtnieču vingrošanas filmu ar grūtnieču treneri Marutu Hoferti, kas pazīstama kā grūtnieču vingrošanas viena no labākajām un atzītākajām trenerēm. Uzzini vairāk>>>

Grūtnieču masāža nav greznība, tā ir nepieciešamība

Pavisam nesen Māmiņu Klubs sāka piedāvāt iespēju iespēju pierakstīties uz profesionālu masāžu. Natālija Kirjuhina to veic gan bērniem, gan māmiņām, gan topošajām māmiņām. Uzzini vairāk>>>

Intīmā vingrošana pēc dzemdībām

Daudzām sievietēm pēc dzemdībām rodas urīna nesaturēšana, arī intīmā dzīve vairs nesagādā baudu. Ko darīt? Nodarboties ar intīmo vingrošanu! Tajā galvenais uzsvars tiek likts uz visu muskuļu grupu, kas grūtniecības laikā bija īpaši noslogotas, stiprināšanu. Uzzini vairāk>>>

Jautājums ekspertam: kad pēc dzemdībām var atsākt nodarboties ar sportu?

Katrai sievietei laiks, kad pēc dzemdībām var droši atsākt vingrošanu, ir ļoti individuāls. Vispirms jāskatās, kāda ir sievietes pašsajūta, kādas bijušas dzemdības un cik liela un regulāra slodze bijusi pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Uzzini vairāk>>

FOTOmirkļi: kā notiek grūtnieču masāža Māmiņu Klubā

Gribat vairāk uzzināt par grūtnieču masāžu?

Mēs apsolāmies parādīt! Un jā - būs ne tikai bildes, bet arī videosižeti, jo Māmiņu Kluba filmēšanas komandā paviesojās grūtnieču masāžā, lai pārliecinātos par to, kādus labumus šī masāža sniedz ikvienai sievietei grūtniecības laikā! Uzzini vairāk>>>

VIDEO: kā notiek grūtnieču masāža Māmiņu Klubā

Gaidību laikā mums, māmiņām ir īpaši par sevi jārūpējas, lai mazulītis zinātu, ka mēs viņu gaidām ar lielu mīlestību. Protams, nav noslēpums, ka grūtniecības laikā, augot puncītim, mainās mūsu pašsajūta. Iespējams daudz biežāk izjūtam sāpes muguras lejasdaļā vai jostasvietā, kas rada diskomforta sajūtu. Lai justos mundrākas un palīdzētu sev atbrīvoties no šīm nepatīkamajām izjūtām, ir iespēja doties uz grūtnieču masāžu. Māmiņu kluba vecāku skolā šāda iespēja ir, lai topošajām māmiņām palīdzētu noņemt uzkrāto sasprindzinājumu. Uzzini vairāk>>>

Ar ko īpaša ir grūtnieču masāža?

Visas kustības grūtnieču masāžas laikā tiek veiktas bez spiediena, ar atslābinātām rokām, no apakšas uz augšu.

Ar glāstošu, ritmisku kustību palīdzību tiek masēts grūtnieces ķermenis: mugura, rokas, kājas. Vibrācija masāžas laikā tiek panākta ar pirkstu galiem. Netiek masēts vēderiņš, vien pati sieviete var viegli vēderiņu paglāstīt - vēlams pulksteņrādītāja virzienā. Uzzini vairāk>>>