Reebok Easy Tone vingrojumu komplekss

Reebok Easy Tone apavi ir radīti, lai palīdzētu tonizēt Tavu kāju muskuļus, pateicoties papēdī un zolē iestrādātajiem līdzsvara spilventiņiem. Šie izvirzījumi pazolēs, sperot soli, rada dabisku nestabilitātes sajūtu un liek muskuļiem pielāgoties, veicinot to tonizēšanu.

 

VINGROJUMI UZ VIETAS

APGRIEZTĀ ATSPIEŠANĀS

DARBINA augšstilbus, muguras un vēdera muskuļus, kā arī tricepsus.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 6 reizēm ar katru kāju.

1. KUSTĪBA Sākuma stāvoklis – sēdus. Pēdas EasyTone apavos novieto tieši zem ceļiem, bet rokas – zem pleciem. Pacel ķermeni.

 

2. KUSTĪBA Iztaisno kāju. Saglabā gurnus vienā līmenī ar ceļiem. Noturi pozu 3 sekundes.

3. KUSTĪBA Turi to pašu kāju taisnu, ieliec elkoņus, lai darbotos augšdelmi.

 

SPORTISKAIS JOGS

UZLABO lokanību un līdzsvaru.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 3 reizēm ar katru kāju.

1. KUSTĪBA Sākuma stāvoklis – stāvi uz kreisās kājas. Turi labo pēdu ar kreiso roku, iztaisno kāju uz priekšu. Noturi pozu 15 sek.

2. KUSTĪBA Sākuma stāvoklis – stāvi uz kreisās kājas. Turi labo pēdu ar kreiso roku, iztaisno kāju sānis. Noturi pozu 15 sek.

3. KUSTĪBA Sākuma stāvoklis – stāvi uz kreisās kājas. Turi labo pēdu ar kreiso roku, izstiep kāju uz aizmuguri. Noturi pozu 15 sek.

 

LĪDZSVARS

DARBINA augšstilbus un sēžas muskuļus.

Atkrātot 2-3 kārtās pa 6 reizēm ar katru kāju.

1. KUSTĪBA Stāvi uz vienas kājas, un veic iesēdienu, otru kāju turot izstieptu sev priekšā. Noturi pozu 3 sek.

2. KUSTĪBA Noturies iesēdienā, un virzi izstiepto kāju sānis. Noturi pozu 3 sek.

3. KUSTĪBA Noturies iesēdienā, un virzi izstiepto kāju uz aizmuguri. Noturi pozu 3 sek.

 

IESĒDIES & PASTIEPIES

DARBINA augšstilbus, sēžas un plecu muskuļus.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 12 kustībām uz augšu.

1. KUSTĪBA Turi hanteli ar abām rokām. Turi līdzsvaru uz vienas kājas, un izpildi iesēdienu, pastiepjot otru kāju uz aizmuguri.

2. KUSTĪBA Noturies iesēdienā. Pacel / nolaid hanteli virs galvas 12 reizes. Izpildi ar otru kāju.

 

ATSPIEŠANĀS

DARBINA Rokas, kājas un vēderu.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 4 - 8 kustībām ar katru kāju.

 

1. KUSTĪBA Noliec bumbu pie sienas un novieto rokas uz bumbas plecu platumā. Pacel kāju.

2. KUSTĪBA Noturot kāju gaisā, tuvojies ar krūtīm pie bumbas, saliecot rokas elkoņos. Iztaisno rokas.

 

 

FLAMINGO

DARBINA Kājas un vēderu.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 8 kustībām ar katru kāju.

1. KUSTĪBA Veic iesēdienu uz vienas kājas, otru kāju turot izstieptu sev priekšā. Izaicinājumam vari rokās turēt hanteli.

2. KUSTĪBA Iztaisno kāju, noliecies uz priekšu, otru kāju izstiepjot uz aizmuguri. Noturi muguru taisnu. Atgriezies sākuma stāvoklī un turpini.

 

KUSTĪBĀ

LĒCIENS SĀNIS

DARBINA ķermena lejasdaļu. UZLABO - Līdzsvaru.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 10 kustībām uz katru pusi.

1. KUSTĪBA Stāvi uz labās kājas. Iešūpo kreiso kāju aiz muguras, lai atvēzētos kustībai pa kreisi.

2. KUSTĪBA Lec sānis pa kreisi, atraujot abas pēdas no grīdas.

3. KUSTĪBA Piezemējies uz kreisās kājas, viegli ieliecot celi. Izpildi to pašu uz otru pusi.

 

RAĶETES LĒCIENS

DARBINA ķermeņa lejasdaļu. UZLABO - Līdzsvaru.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 10 kustībām ar katru kāju.

1. KUSTĪBA Stāvi uz vienas kājas, viegli saliektu celi. Noturi pozu 3 sekundes.

2. KUSTĪBA Lec uz augšu, cik augstu vien vari.

3. KUSTĪBA Nolec uz tās pašas kājas. Noturi līdzsvaru 3 sek. un atkārto.

 

KLASĪTES

UZLABO Ķermeņa lejasdaļas spēku un līdzsvaru.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 20 kustībām ar katru kāju.

1. KUSTĪBA Stāvi uz vienas kājas, viegli saliektu celi. Noturi pozu 3 sekundes.

2. KUSTĪBA Ātri palecies, izstiepjot kājas sānis platāk par pleciem.

3. KUSTĪBA Bez apstājas, atgriezies iepriekšējā pozā. Noturi pozu 3 sek.

DIVATĀ

ATSTUM UN PACEL

DARBINA – Ķermeņa centru, UZLABO - līdzsvaru.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 10 kustībām ar katru kāju, tad partneri mainās.

1. KUSTĪBA 1. pārinieks stāv uz vienas kājas, viegli saliektu celi. 2. pārinieks noguļās un turās ar rokām pie otra potītēm.

2. KUSTĪBA 1. pārinieks notur līdzsvaru. 2. pārinieks atceļ kājas no grīdas un tuvina 1. pāriniekam

3. KUSTĪBA 1. pārinieks atstumj partnera pēdas. 2. pārinieks pretojas

 

PRETSVARS

DARBINA – Ķermeņa centru, UZLABO - līdzsvaru.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 10 kustībām ar katru kāju, tad partneri mainās.

1. KUSTĪBA Sadodiet rokas un izstiepiet rokas. Izpildiet iesēdienu ar pretējām kājām, otru noturot virs grīdas. Noturiet pozu 8 sek.

 

BRĪVĀS POZAS 

UZLABO – Spēku, līdzsvaru un lokanību.

Atkārtojumu skaits – pēc izvēles! Izpildi uz abām pusēm.

1. KUSTĪBA Izvēlies mīļāko jogas pozu. Izaicini partneri noturēt pozu ilgāk!

 

SASKAŅOTIE IESĒDIENI

DARBINA – Augšstilbus, sēžas muskuļus, un ķermeņa centru.

Atkārtot 2-3 kārtās pa 8 iesēdieniem.

1. KUSTĪBA Novietojiet bumbu starp mugurām, izvirziet kājas nedaudz uz priekšu, un lēnām iesēdieties ceļos.

 

SVARĪGI IEVĒROT! Reebok Easy Tone vingrojumu kompleksa apraksts paredzēts tikai Jūsu informācijai. Šeit attēlotajiem vingrojumiem ir nepieciešama dažādas sagatavotības un iemaņu pakāpes, un tie ir jāpilda uzmanīgi.Pirms uzsākat kādu treniņu programmu, konsultējieties ar savu ārstu vai treneri.Reebok International, Ltd. nenes atbildību par savainojumiem, kas varētu rasties vai ir iegūti, sekojot vai nepareizi lietojot Reebok Easy Tone vingrojumu kompleksa brošūru. Reebok Easy Tone vingrojuma kompleksa informācija var tikt mainīta bez īpaša paziņojuma. Šie vingrojumi nav paredzēti, valkājot vaļējos vasaras EasyTone Flip apavus.