Kāpēc ārsti iesaka lietot vitamīnus, nevis likt uzsvaru uz konkrētiem pārtikas produktiem, kas saturētu nepieciešamās lietas? Vai vispār vajag uzņemt papildus vitamīnus, ja ir iespējas piemeklēt atbilstošu pārtiku, kura ir veselīga? Būtu jauki, ja ārsti varētu piedāvāt sastādīt stilizētu grūtniecības diētu ar nepieciešamajiem produktiem un tml.Stāsta medicīnas sabiedrības „ARS” ginekoloģe-endokrinoloģe Eva Barkāne.
Ārsti rekomendē lietot vitamīnus, jo dzīve ir pierādijusi, ka nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu devu uzņem tikai reta topošā māmiņa. Nav šaubu - sabalansēta diēta ir labākais veids, kā grūtniecei saņemt barības vielas. Jau no pirmajām grūtniecības dienām un visus deviņus mēnešus topošās māmiņas ēdienkartē būtu jābūt tikai augstvērtīgai, ekoloģiski tīrai un veselīgai pārtikai, kas ietver visas svarīgākās pārtikas produktu grupas un satur nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus.
Bet kura gan jaunā māmiņa var uzlikt “roku uz sirds” un apgalvot, ka ik dienas precīzi aprēķina, cik miligramus vitamīnu un mikroelementu ir uzņēmusi ar pārtiku? Un vai šis uzņemtais daudzums atbilst rekomendējamai vitamīnu devai grūtniecības laikā? To patiešām nav iespējams precīzi noteikt! Tieši tāpēc speciālisti piedāvā dažādus grūtnieču vitamīnu kompleksus! Šie vitamīni ir speciāli veidoti ar tādu vitamīnu un mikroelementu sastāvu un devām, kas nodrošina vesela mazuļa attīstību un normālu grūtniecības norisi, kā arī stimulē piena veidošanos pēc dzemdībām.
Ieskatam pievienoju grūtnieces diētu, ar kuru var uzņemt rekomendējamo olbaltumvielu, ogļhidrātu, galveno vitamīnu un mikrolelementu dienas devu:
Graudaugi |
Dārzeņi un augļi |
Gaļa, putnu gaļa, zivis, olas, pākšaugi |
Piena produkti |
||
Nodrošina ar ogļhidrātiem, un ir organisma enerģijas avots. Tie satur šķiedrvielas, dzelzi, B vitamīnu, minerālvielas, olbaltumvielas. |
Galvenais dabīgo vitamīnu un minerālvielu avots, satur šķiedrvielas. Turklāt tumši zaļie dārzeņi satur daudz A vitamīnu, dzelzi, folskābi.
|
Olbaltumvielu avots, nodrošina mazuļa augšanu, satur arī B grupas vitamīnus, dzelzi. |
Kalcija avots, nodrošina mazuļa kaulu un zobu attīstību, satur A vitamīnu, D vitamīnu, olbaltumvielas
|
||
Ieteicamais porciju daudzums dienā: 6 - 8 |
Ieteicamais porciju daudzums dienā: 5 (var arī vairāk) |
Ieteicamais porciju daudzums dienā: 2 (var arī vairāk) |
Ieteicamais porciju daudzums dienā: 4 (var arī vairāk)
|
||
1 porcija = - 1 šķēle pilngraudu maizes - 1 tase brokastu pārslu - ½ tase auzu pārslu putras - ½ tase vārītu rīsu (1 tase = 240 ml) |
1 porcija = - 1 vidēja lieluma auglis (kivi, ābols, bumbieris, apelsīns) - ½ tase sagrieztu augļu - 2 tases svaigu lapu salātu - ½ tase vārītu dārzeņu - ¾ tases (186 g) svaigas sulas (1 tase = 240 ml) |
1 porcija = - 55-85 g liesas gaļas, zivs (apm. kāršu paciņas lielumā) - ½ tase vārītu pupiņu - 1 ola - ½ tase tofu - 1/3 tase riekstu - 2 ēdamkarotes riekstu sviesta (1 tase = 240 ml) |
1 porcija = - 1 tase 2% piena - 1 tase zema tauku procenta jogurta - 43 g cietā siera - 56 g kausētā siera (1 tase = 240 ml) |
||
Šajā kategorijā ietilpst arī brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un pilngraudu maize
|
Šajā kategorijā ietilpst arī aprikozes, mango, ananāsi, spināti un žāvēti augļi. Vienīgi neiesaku pārāk daudz aizrauties ar sulām, jo tas var ietekmēt svara pieaugumu. |
Zivis satur arī omega-3 un veicina mazuļa smadzeņu attīstību, taču neiesaku lietot jēlas un mazpazīstamas zivis. |
Ja ir laktozes nepanesība, vienlaikus jālieto arī laktrāze. |
Folskābe |
Kalcijs |
Dzelzs |
Folacīns vai B9 vitamīns nodrošina normālu galvas un muguras smadzeņu attīstību. Ja to trūkst, veidojas nervu caurulītes attīstības traucējumi.
|
Veido kaulus un zobus, palīdz veidoties nervu un muskuļu sistēmai. Ja mazulim nepietiks kalcija, tas tiks paņemts no māmiņas kauliem. |
Dzelzs (Fe) palīdz veidoties Hb - sarkano asinsšūnu olbaltumam, kas piesaista skābekli un apgādā ar to visas organisma šūnas. Grūtniecības laikā asins apjoms turpat dubultojas, tādēļ arī dubultojas vajadzība pēc dzelzs! |
Rekomendējamā dienas deva - 600-800 mikrogrami
|
Rekomendējamā dienas deva - 1000 miligrami (savukārt grūtniecei -pusaudzei - 1300 mg) |
Rekomendējamā dienas deva - 27 miligrami (kamēr nav mazasinības) |
Kādi produkti un cik satur:
|
Kādi produkti un cik satur:
|
Kādi produkti un cik satur:
|
Svarīgi! Folskābi vēlams papildus uzņemt vismaz 3 mēn. pirms grūtniecības
|
|
Svarīgi! Dzelzs deficīts veicina uzņēmību pret infekcijas slimībām |
Vizīti pie dr. Evas Barkānes varat pieteikt pa tālruni 67201007
Uzdod sev interesējošos jautājumus ginekologam, rakstot uz kristine@maminuklubs.lv!