7 veselīgu smūtiju receptes tavam dzīvespriekam un enerģijai

26. Nov 2021, 00:00

Pietuvojies gada tumšais periods, un, lai uzlādētos ar enerģiju, gūtu dzīvesprieku un arī vitamīnu devu, lielisks risinājums ir veselīgs smūtijs kādā no dienas maltītēm.

Piedāvājam tev idejas 7 garšīgiem un veselīgiem smūtijiem!

Banānu – zemeņu smūtijs

Sastāvdaļas: 2 banāni, puse ābola, 1 sauja zemeņu, 100ml piena, vari pievienot arī 1 tējkaroti linsēklu eļļas.

Pagatavošana: sadali banānus gabaliņos un uz 15 – 20 minūtēm atstāj to saldētavā. Blenderī liec pusi nomizota ābola, zemenes un atdzesētos banānus. Pievieno pienu, linsēklu eļļu un sakul viendabīgā masā.

Ogu spridzinājums

Sastāvdaļas: 1 ēdamkarote jāņogu; ½ ēdamkarotes dzērveņu, ½ ēdamkarote kazeņu, 100 ml ķiršu sulas, šķipsniņa muskatrieksta.

Pagatavošana: visas ogas liec blenderī, pievieno muskatriekstu. Klāt pielej ķiršu vai jebkuru citu ogu sulu pēc izvēles. Sablenderē. Ja vēlies smūtiju šķidrāku, vari tam pievienot ūdeni.

Avokado smūtijs

Sastāvdaļas: 2 bumbieri, 1 avokado; 150 ml ūdens, šķipsniņa sāls, pētersīļi pēc garšas.

Pagatavošana: nomizo gatavu avokado, izņem kauliņu. Avokado sagriez lielākos gabalos un liec blenderī, pievienojot arī nomizotu bumbieri, kā arī pētersīļu lapiņas un šķipsniņu sāls. Pievieno ūdeni un sablenderē.

Biešu enerģiskais

Sastāvdaļas: 1 biete, 100g aveņu, 100g melleņu, 1 sauja zemeņu, 150ml ūdens, šķipsniņa vaniļas cukura.

Pagatavošana: nomazgātas bietes 20 minūtes cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī. Bietes atdzesē, sagriez gabaliņos un liec blenderī, pievienojot arī ogas, ūdeni un vaniļu. Sablenderē un izbaudi vitamīnu sprādzienu!

Brokastu smūtijs

Sastāvdaļas: 1 ēdamkarote musli, 4 valrieksti; 100ml piena; 2 banāni, 100ml bezpiedevu jogurta.

Pagatavošana: Muslim pievieno valriekstus un pārlej ar pienu. Sadali banānus gabaliņos un kopā ar bezpiedevu jogurtu sablenderē. Pievieno arī iepriekš ar pienu pārlieto musli un sablenderē atkārtoti.

Zaļā enerģija

Sastāvdaļas: 3 kivi, 3 selerijas kāti, sauja spinātu, 200ml ūdens, fenheļa sēklas pēc garšas.

Pagatavošana: nomizo kivi un sagriež gabaliņos. Kivi sablenderē kopā ar seleriju kātiem un spinātu lapiņām. Pievieno ūdeni, fenheļa sēklas un sablenderē atkārtoti.