Lielisks veids, kā palīdzēt bērnam atbrīvoties no stresa – izmēģiniet jogu bērniem

Joga dziedina un stiprina mūs dažādos veidos un līmeņos. Tā attīsta un nostiprina muskuļus, koordināciju, lokanību, un izturību. Tieši tāpat kā citas fiziskās aktivitātes joga palīdz mums atbrīvoties no stresa. Bērni un jaunieši, kas nodarbojās ar jogu paaugstina savu pašvērtējumu un spēju koncentrēties, atbrīvo radošumu un pašizpausmi.

Jogas prakse māca bērniem kā atbrīvoties un pārvarēt stresu, izmantojot vienkāršas elpošanas tehnikas un iztēli. Prasme atbrīvoties ir fiziskās un mentālās veselības atslēga. Daži vienkārši elpošanas vingrinājumi spēj bērnam iemācīt, kā ar elpas palīdzību var sevi nomierināt. 

Jogā nav svarīgi kā mēs izskatāmies, bet gan kā jūtamies!

Bērniem neinteresē teorija un katras pozas ieguvumi. Viņiem sagādā prieku kustības un dažādu skaņu radīšana.

Kā noturēt bērnu uzmanību?

• Uzdodot vienkāršus jautājumus par pozu:
• Tauriņš -  Uz kurieni tauriņi lido?
• Kaķis – Kāpēc kaķis ir dusmīgs un nikns?
• Koks – Kāds koks katrs ir? 

Pajautā kā varētu izskatīties nākošā poza – kā, piemēram, varētu izskatīties apgrieztā suņa poza (laivas poza) ? utt.

Iedrošinot bērnu, uzrunājot viņu vārdā. Lietojot šāda veida atbalstu: „Tavam ķermenim ļoti patīk joga!”, „Izskatās, ka šī ir tava mīļākā poza!,” !

Paturi nodarbības struktūru, un esi atvērta arī bērnu idejām. ( Nodarbības beigās iziesim cauri mūsu mīļākajām pozām, vai Tā ir laba ideja, pamēģināsim to, kad būsim tikuši galā ar šo pozu.)

Paturi fokusu uz jogas nodarbībai svarīgām lietām, atgādinot bērniem:

Ö      Kusties kopā ar elpu. – Elpa savieno mūs ar fizisko ķermeni un nomierina mūsu prātu. Elpojam caur degunu! Starp katru pozu veicam dziļu ieelpu un izelpu!

Ö      Ieklausies savā ķermenī. Tikai mēs paši varam sevī ieklausīties un sajust kas mūsu ķermenim ir vajadzīgs.

Ö      Ieklausies mūzikā vai mantrā – savā balsī.

Ö      Tu dari jogu tikai priekš sevis. Tā ir kā dāvana, ko tu pasniedz sev!

Ö      Joga liek mums justies labi. Lēni un apzināti kopā ar elpu pārejot no pozas uz pozu.

Ö      Esi pozitīvs! Ja kaut ko nevari izdarīt perfekti – tad iztēlojies, ka jau to dari!

Ö      Šī poza ir ļoti laba tam un tam... Piem: Koka poza palīdz mums koncentrēties, balansē mūs, kas ir ļoti labi pirms spēlēt kādu instrumentu. Tas padara tavu prātu skaidru, jo vienīgais par ko tu vari domāt ir – kā nenogāzties! Pēc katras pozas vari pateikt vienu no tās ieguvumiem, katru reizi savu vari teikt. Var pastāstīt, kādām muskuļu grupām jāstrādā.

Ö      Ko vēl mēs varētu darīt? Bērni paši var izgudrot kādu pozu vai tēmu.Piem.: ‘’Mana mīļākā diena’’, kurā katrs parāda savu mīļāko jogas pozu.

Joga ir nebeidzamu atklāsmju ceļš! Tā ir brīnišķīga iespēja doties pa šo atklāsmju ceļu kopā ar saviem bērniem!

Nobeigumā.

Joga ir brīnišķīga dāvana, ko mēs varam dot saviem bērniem. Tās ir prasmes, ko viņi varēs paturēt sev vienmēr.

Bērnu jogas nodarbības gaita:

1. Atvērtās pozas – stiepšanās, vieglā poza, elpošanas vingrinājumi... Nodoma formulēšana
2. Galvenā tēma
3. Relaksācija, vizualizācija.
4. Meditācija

Pavisam drīz, 19.-21.jūnijā norisināsies Saulgriežu Jogas un mūzikas festivāls, kura programmā īpaša vērība pievērsta arī bērniem, piedāvājot ne tikai radošās aktivitātes, bet arī bērnu jogu. Vairāk par festivālu www.jogasfestivals.lv 

Izmantojiet iespēju izmēģināt un uzzināt vairāk par jogu ģimenei arī Mājsaimnieču olimpiādē – 16.maijā, Spice Home.