Cukurs bērna uzturā. Cik daudz drīkst?

Bieži vien vecāki sūdzas, ka bērnam ir pārtikas alerģija, bet tai pat laikā neatsaka viņam kārtējo bulciņu vai konfekti Chupa-chups.

Bet zināms taču, ka saldummīļiem ātrāk bojājas zobi, ir lielāks cukura diabēta rašanās risks, kā arī biežāk novērojami kuņģa - zarnu trakta traucējumi. Tāpat, saprotams, augstāks ir arī alerģiju rašanās risks, nozīmīgi  pazeminās apetīte un normāls ēdiens tiek aizvietots ar saldumiem. Jūs, droši vien, esat pamanījuši, cik ļoti pieaudzis ir to bērnu skaits, kam ir paaugstināts svars.

Dabā ir ļoti daudz cukuru, bet atšķirība ir tā, vai cukuri ir dabīgi, vai mākslīgi. Cukurs, kas produktā ir no dabas ir mazāk koncentrēts un, saprotams, mazāk kaitīgs.

Saprotama lieta, ka bez ogļhidrātiem neiztikt, attiecīgi, tas ir pamata enerģijas avots, bet labāk to iegūt no dabīgiem produktiem.

Vienmēr jācenšas atcerēties, ka cukuru bērns iegūst ne tikai no cukurtrauka. Cukurs ir arī maizē un bulciņās, sulās, augļos, dārzeņos, pusfabrikātos, nerunājot nemaz par jogurtiem, medu un žāvētajiem produktiem.

Pievērs uzmanību arī bērnu pārtikai - putrām, cepumiem, buriņēdieniem, kur arī var atrast samērā daudz cukuru.

Jo vēlāk bērns iepazīst saldinātu pārtiku, jo labāk. Līdz gadam - diviem bērniem veidojas pārtikas ieradumi un labāk, lai bērns būtu pieradis pie dabīgu produktu garšām.

Pēc Vispasaules Veselības organizācijas viedokļa cukurs (gan dabīgais, gan mākslīgi pievienotais) nedrīkst pārsniegt 10% ieteicamās diennakts devas. Atceries, ka te ir runa gan par sulām, gan par augļiem, gan dārzeņiem un citiem uztura produktiem, kas satur cukuru.

Piemēram, ja bērnam ir 2-5 gadi un viņš dienā uzņem ap 1000kkcal, tad cukurs nedrīkst dienā būt vairāk kā 25gr patērēts, tīrā veidā tās ir 5 tējkarotes cukura. Vienā sulas paciņā, kas ir 200gr tilpumā, ir aptuveni 20-25gr cukura.

4-8 gadus vecam bērnam dienā jāuzņem 1200-1400 kkcal un tad dienā uzņemamais cukura daudzums nedrīkst pārsniegt 30-35 gr.

Tāpat arī mūsu iemīļotos piena dzērienus jāaplūko rūpīgi, kā arī biezpiena sieriņus, jo tajos katrā ir apmēram 20gr cukura. 2 biezpiena sieriņi un diennakts cukura norma ir pārsniegta, jo ēsta tiek pa dienu arī maize, augļi un dārzeņi.

Esiet veseli un atcerieties, ka viss ir labs, kas ir ar mēru!

Māmiņu Klubs