Aicinām CETURTDIENĀS uz grūtnieču vingrošanas nodarbībām ar vecmāti Lieni Draugu

Mazuļa gaidīšana ir laiks, kad sievietes emociju pasaule ir ļoti mainīga un izjūtas nereti ir sakāpinātas, taču viena lieta ir nemainīga – visos laikos sievietes vēlas būt skaistas un labi justies!

Ja grūtniecība noris veiksmīgi, topošā māmiņa jūtas labi un ārsts devis “zaļo gaismu”  - speciāla fiziskā slodze ir nepieciešama. Mūsdienu dzīves veids arvien vairāk attālina sievietes no smaga fiziska darba,  tāpēc muskuļi, kas noslogoti dzemdībās, ir speciāli jātrenē.

Vecmāte Liene Drauga atzīst, ka vingrojot noteikti uzlabojas vielmaiņa un sieviete daudz labāk uztur formu, ja ir izvingrojusies. Vingrošana grūtniecēm ir īpaši svarīga, jo šādi tiek stiprināta muskulatūra, veidota pareiza stāja, kā arī, kas ir vissvarīgākais – topošā māmiņa saņem skābekli un nodod to tālāk bērniņam puncī, kas ir būtiski, lai gan bērniņš, gan grūtniece justos labi.

Vingrošana grūtniecēm sastāv no plaša vingrojuma klāsta, kas palīdz topošajam māmiņām stiprināt muskulatūru un īpaši trenēt iegurņa pamatni, relaksēties, kā arī palīdz iemācīties pareizi elpot, kas savukārt tālāk noder dzemdību procesā, lai bērniņš viegli nāktu pasaulē. Vingrojumi palīdz arī stājas korekcijā – jo taisnāku muguru grūtniece stāv, jo vieglāk sevi nest, kas savukārt atkal apgādā mazuli puncī ar pietiekamu skābekļa daudzumu.

Vingrošanu ieteicams sākt pēc 12 grūtniecības nedēļas un, samazinot tās intensitāti, turpināt līdz pat dzemdībām. Lai tu sajustu vingrošanas efektu, vingrot ir vēlams 10 līdz 20 minūtes, 2 līdz 3 reizes nedēļā. Taču, ja vingrojot sajūti sāpes vai kādas citas nepatīkamas izjūtas, vingrošana noteikti jāpārtrauc!

Liene Drauga iesaka vingrot visām topošajām māmiņām, jo treniņš ir vajadzīgs gan stiprām, gan vājām grūtniecēm. Vājām sievietēm jāstiprina muskulatūra, bet sportistēm jādomā par relaksāciju, jo būtiski ir mācēt atslābināt muskulatūru. Relaksācijas rezultātu var redzēt dzemdībās – ja nav plīsumu, tad dzemdētāja ir mācējusi atslābināties un tas ir palīdzējis.

Vingrojot svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī, izprast to un sajust, kas patīk un ko vēlas  bērniņš, tad arī topošā māmiņa sasniegs vēlamo rezultātu. Un vienmēr jāatceras –neklausi citus, bet izlem pati un vingro tikai tad, ja tas sagādā patiesu prieku Tev!

Tiekamies Grūtnieču vingrošanas nodarbībās Māmiņu Klubā!

Vingrošanas nodarbības tev palīdzēs:

• stiprināt muskulatūru

• trenēt iegurņa pamatni,

• relaksēties,

• iemācīties pareizi elpot, kas savukārt tālāk noderēs dzemdību procesā, lai bērniņš viegli nāktu pasaulē,

• stājas korekcijā – jo taisnāku muguru grūtniece stāv, jo vieglāk sevi nest, kas savukārt atkal apgādā mazuli puncī ar pietiekamu skābekļa daudzumu.

Nodarbības Māmiņu Klubā vada vecmāte Liene Drauga

Liene Ceriņa iesaka vingrot visām topošajām māmiņām, jo treniņš ir vajadzīgs gan stiprām, gan vājām grūtniecēm. Vājām sievietēm jāstiprina muskulatūra, bet sportistēm jādomā par relaksāciju, jo būtiski ir mācēt atslābināt muskulatūru. Relaksācijas rezultātu var redzēt dzemdībās – ja nav plīsumu, tad dzemdētāja ir mācējusi atslābināties un tas ir palīdzējis.

Kur notiek?

Māmiņu Klubā, Vīlandes ielā 1-2, 1. stāvā, ieeja no Elizabetes ielas