Grūtniecības laikā nepieciešamie vitamīni

19. Dec 2015, 00:00

Elementi (minimālā diennakts deva)	Kāpēc tas vajadzīgs mammai un bērnam?	Kas satur šo vitamīnu?	Mijiedarbība ar citiem vitamīniem	Grūtniecības laiks, kurā īpaši nepieciešams šis vitamīns
Kalcijs (1000 mg)	Nepieciešams mazuļa kaulu un zobu veidošanās procesam, kā arī mammas kaulu un zobu veselībai	Piens, siers, jogurts, sardīnes	- Magnijs palielina kalcija izdalīšanos ar urīnu - Fosfors samazina biopieejamību - D paaugstina biopieejamību - С vitamīns palīdz uzsūkties - В6 vitamīns aizkavē izdalīšanos no organisma	No 6. līdz 30.grūtniecības nedēļai. Apmēram mēnesi pirms dzemdībām kalcija lietošana jāpārtrauc.
Dzelzs (27 mg)	Palīdz veidoties eritrocītiem, kas piegādā skābekli gan mammai, gan bērniņam. Novērš noguruma sajūtu.	Sarkanā gaļa, pupiņas, zirņi	- Kalcijs, magnijs un cinks samazina uzsūkšanos, hroms negatīvi ietekmē metabismu - А, В2 paaugstina biopieejamību - С vitamīns palīdz uzsūkties	No 10.grūtniecības nedēļai.
Vitamīns А (770 mg)	Uzlabo ādas un redzes veselību, palīdz augt kauliem, bet pārdozēšana ir bīstama.	Burkāni, lapu zaļumi, saldie kartupeļi	- С,Е – pasargā A vitamīnu no saskābšanas	No 10.grūtniecības nedēļai.
Vitamīns С (85 mg)	Smaganu, zobu un kaulu veselībai, palīdz uzsūkties dzelzij. Stiprina imunitāti, palīdz izvairīties no grūtniecības neiznēsāšanas	Bulgāru paprika, puķkāposti, brokoļi, tomāti, pētersīļi, citrusaugļi, upenes, zemenes	- В5 uzlabo askorbīnskābes uzsūkšanos	No 9.grūtniecības nedēļai.
Vitamīns В6 (2,2 mg)	Palīdz veidoties eritrocītiem, palīdz organismam izmantot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus	Aknas, liellopu gaļa, cūkgaļa, pilngraudu pārslas, banāni	- В2 palīdz vitamīnam pārvērsties aktīvajā formā	No 7.grūtniecības nedēļai.
Vitamīns В12 (2,6 mg)	Nervu sistēmas pilnvērtīgai darbībai, kā arī nepieciešams, lai izveidotos eritrocīti	Aknas, gaļa, zivis, putna gaļa, piens. Atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc veģetāra uztura piekritējiem jālieto biopiedevas	- С, Dzelzs, Varš nodrošina В12 - Kalcijs paīdz uzsūkties	No 7.grūtniecības nedēļai.
Folskābe В9 (400 mg)	Nepieciešama asinsritei, kā arī olbatumvielu veidošanās procesam. Deficīts var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības vai augļa veselības traucējumus. B9 palīdz izvairīties no anēmijas gan mammai, gan bērnam un atbild par normālu ādas un gļotādas stāvokli	Aknas, apelsīnu sula, pākšaugi, rieksti Termiska apstrāde iznīcina B9, un tomēr - gaļas produktos un pienā tas labāk uzglabājas.	- Cinks negatīvi ietekmē В9 transportēšanu	1-13.nedēļa. Tas ir viens no galvenajiem grūtniecēm nepieciešamajiem vitamīniem
Kālijs	Palīdz izvairīties no asinsrites traucējumiem	Spināti, Briseles kāposti, puķkāposti, zaļie zirnīši	- Labi uzsūcas kopā ar magniju	No 10.grūtniecības nedēļai.
Vitamīns D (10 mkg)	Palīdz izvairīties no rahīta un kalcija sāļu, fosfora samazināšanās kaulos. Palīdz uzsūkties kalcijam. D vitamīna trūkums ir bīstams. D vitamīns uzkrājas aknās.	Skābpiena produkti, biezpiens un siers, augu eļļa, jūras produkti, zivju aknas - īpaši treskas un paltusa aknas, zivju tauki, tuncis, makreles, skumbrijas, auzu pārslas, kartupeļi	- Labi uzsūcas ar kalciju -А,Е un С, B grupas vitamīni un fosfors palīdz uzsūkties	No 7.grūtniecības nedēļai.
Vitamīns Е (10 mg)	Šī vitamīna deficīts var izraisīt augļa bojāeju vai attīstības traucējumus	Olu dzeltenumi un citi augu tauki kā arī augu eļļas	- С vitamīns palīdz atjaunoties vitamīnam Е	No 7.grūtniecības nedēļai.
Cinks (20-25 mg)	Piedalās dažādu augļa orgānu, skeleta, nervu sistēmas, asinsrites sistēmas veidošanās procesā	Āboli, apelsīni, citroni, ingvers, greipfrūti, zaļie dārzeņi, minerālūdens	- Folskābe negatīvi ietekmē cinka pārvietošanos organismā, pasliktina tā uzsūkšanos kuņģī - В2, В6 – palielina biopieejamību, samazina izdalīšanos ar urīnu	No 11.grūtniecības nedēļai.
Magnijs (0,45 gr)	Ietekmē nervu sistēmu, bremzē gludās muskulatūras darbību, kas izpaužas kā krampji, spazmas, dzemdes tonuss. Tātad magnijs - palīdz no visa šī izvairīties.	Griķi, rīsi, auzu pārslas, zirņi, pupiņas, rieksti, saulespuķu sēklas, piens, siers, olīves, kakao, burkāni, spināti, zaļumi, banāni, hurma, kalmāri	- Fosfors samazina magnija uzsūkšanos kuņģī - Kalcija trūkums bremzē magnija uzsūkšanos - D vitamīns palīdz uzsūkties	No 10.grūtniecības nedēļai.

Zināms, ka dažu vitamīnu nepieciešamība grūtniecības laikā pieaug, jo daļa mammas rezervju tiek izlietotas jaunā ormanisma būvēšanā. Jā un diez vai kāda māmiņa pēc dzemdībām vēlas palikt bez zobiem, bez skaistas ādas un skaistiem matiem un arī - bez spēkiem. Tāpēc grūtniecības laikā ļoti rūpīgi jāseko tam, ko ēdam. Un, ja nepieciešams, daži vitamīni jāuzņem arī papildus.

Sakārtot savu uzturu un parūpēties par savu veselības stāvokli var un vajag jau pirms grūtniecības iestāšanās. Pēc ES datiem, dzelzs deficīta izraisītas anēmijas dēļ cieš teju katra piektā māmiņa. Bet tas nozīmē - trausli mati, nagi, bāls izskats, vājums un slikti apgādāts organisms ar skābekli. Mūsu platuma grādos praktiski visām sievietēm ir problēmas ar D vitamīnu. Ko padarīsi.. Saule un vasara mums nav pieejama visa gada garumā. Un D vitamīna trūkuma rezultātā slikti uzsūcas arī kalcijs, cieš gan muskuļi, gan kauli. Tāpēc brieduma gados ļoti daudzi sirgst ar osteoporozi.

Nepareizs uzturs izraisa arī citu vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Un, ja pirmajā grūtniecības trimestrī, kad bērniņš vēl ir pavisam mazītiņš, mammas organisma uzdevums - nodrošināt sevi ar nepieciešamajām vielām un arī mazuli, tad otrajā un trešajā trimestrī var rasties dažādi traucēji, kas var ietekmēt gan mammas, gan bērniņa veselību. Visu priekšā pateiks šī tabula. Jāuzsver, ka visbīstamākais grūtniecības laikā ir folskābes trūkums, vitamīna D, C, E un B12, kā arī A vitamīna trūkums. Tāpēc ārsti-ginekologi ne vienmēr var ieteikt papildus lietot vien polivitamīnus, bet gan lietot atsevišķi kalciju, magniju, dzelzs preparātus un folskābi. Bet tas viss, saprotams, ir individuāli.

Floradix® DZELZS ir uztura bagātinātājs, kas satur dzelzs (II) glukonātu, C vitamīnu, svarīgākos B grupas vitamīnus, kā arī augu ekstraktus un augļu sulu koncentrātus.Floradix® DZELZS nesatur konservantus, krāsvielas un alkoholu. Nerada aizcietējumus.

Ieteicams: