Vingrojumi pēc dzemdībām un pilates. Skaties un vingro arī pēc DVD!

Pirmajā nedēļā vingrojumus izpilda, sākot ar pirmo un pakāpeniski pievienojot nākamos. Divas stundas pēc dzemdībām – diafragmālā elpošana.

Tā veicina dzemdes saraušanos, rada tonusu vēdera muskulatūrai. Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras, rokas uz vēdera. Viens, divi – ieelpot caur degunu, paceļot vēderu. Trīs, četri – izelpā stipri ievilkt nabu, to it kā tuvinot mugurkaulam. Atslābināties. Vingrojumu atkārtot divas trīs reizes.

1. dienā – starpenes muskuļu stiprināšana.

Pēc dzemdībām izvairieties sēdēt uz krēsla. Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas vai gultā, tā labāk tiks apasiņota ķermeņa lejasdaļa, ātrāk sadzīs plīsumi, īpaši starpenes. Tā kā pēc dzemdībām muguras muskuļi vēl ir nespēcīgi, jāraugās, lai mugura vienmēr taisna.

2.–3. dienā – iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana.

Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, sakļautas kopā, rokas aiz galvas. Viens, divi – ieelpā pacelt iegurni, lēni sasprindzinot starpenes muskuļus. Trīs, četri – izelpā iegurni strauji nolaist, atslābinot muskuļus. Atkārtot trīs četras reizes.

2.–3. dienā – vēdera slīpo muskuļu stiprināšana.

Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras, kreisais ceļgals viegli saliekts. Viens, divi – paceļot ķermeņa augšdaļu, sasprindzināt iegurņa muskuļus. Trīs, četri – labo roku virzīt pie kreisā augšstilba. Šādā pozā izturēt piecas sekundes, tad ieņemt sākuma stāvokli un atslābināties. Atkārtot trīs četras reizes, to pašu izpildīt uz otru pusi.

4.–5. dienā – iegurņa muskuļu stiprināšana.

Sākuma stāvoklis – četrrāpus. Sasprindzinot iegurņa muskuļus, pacelties uz pirkstgaliem, izturēt piecas sekundes, tad atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot piecas sešas reizes.

6.–7. dienā – starpenes muskuļu stiprināšana.

Šajā laikā var sākt vingrot stāvus, izpildot ķermeņa pagriezienus, noliekšanos, pietupienus. Sākuma stāvoklis – stāvus, balsts pret krēslu. Paceļoties pirkstgalos, ieliekt ceļgalus, sakļaut tos kopā, ievilkt starpenes muskuļus un vēdera priekšējo sienu. Izturēt piecas sekundes, tad ieņemt sākuma stāvokli un atslābināties. Atkārtot četras piecas reizes.

Atgūsti formu pēc dzemdībām ar īpaši saudzīgiem un efektīviem vingrinājumiem dziļajai muskulatūrai - pilatēm!

Noskaties pilašu vingrinājumu kompleksu un skatoties šo disku, izpildi vingrinājumus kaut katru dienu!

{pic:2}

Māmiņu kluba Videožurnālā Nr.3!

Pasūti šo DVD ar piegādi mājās par 6,99 LVL!

Pasūti šeit =>

Šajā DVD iekļautas šādas filmas:

1. Pilates māmiņai pēc dzemdībām

Vingrinājumus rāda pilašu trenere Dace Jakubovska (Stārķa Ligzda)

2. Dzemdības - soli pa solim. Ekskluzīvs video materiāls, kurā varam vērot, kā notik īstas, dabiskas dzemdības

3. Mazuļa hendlings no 6 mēnešu līdz 1 gada vecumam. Kopā ar fizioterapeiti Klaudiju Hēlu

4. Bērnu niķi. Kā ar tiem tikt galā?

Pasūti šo disku ar piegādi uz mājām!

Citi Māmiņu Kluba DVD veikals.maminuklubs.lv